8 VASOS AL DIA

El agua es uno de los elementos principales de nuestro organismo ayuda a que se realicen miles de funciones vitales para una buena salud. ¿Cuánta agua necesito beber realmente? Se recomienda por lo menos tomar 2 litros de agua al día, sin embargo, esto puede variar dependiendo de la edad, el sexo, la actividad física, el estado de salud, el clima, etc. Por lo general, el 80% del agua ingerida es a través de bebidas y el 20% de agua contenida en la comida. Nuestra salud está fuertemente ligada a la cantidad de agua ingerida. El agua ayuda a diluir los líquidos corporales, es importante en la transportación de nutrientes a las células, ayuda a la digestión, contribuye a la regulación de la temperatura corporal, etc. El organismo reacciona inmediatamente ante la pérdida de agua; se pueden presentar mareos, nauseas, dolor de cabeza, boca seca, confusión, etc. cuando se ha perdido simplemente un 3% del fluido corporal, entre mayor sea el porcentaje de pérdida de agua, mayor será el riesgo de condiciones serias como la deshidratación, la cual de no ser atendida adecuadamente, puede conducir a la muerte. El organismo absorbe más fácilmente el “agua natural”, definitivamente no hay mejor método de hidratación. Estudios recientes han señalado que, por lo general, una persona que se ejercita durante una hora, no requiere de bebidas hidratantes (bebidas energetizantes). Este tipo de bebidas se recomiendan para deportistas de alto rendimiento. Procura beber, por lo menos, 2 litros de agua natural al día. Las bebidas vigorizantes contienen una cantidad elevada de minerales, que de no ser eliminados durante el ejercicio, se pueden acumular y provocar problemas renales. Consulta con tu médico su uso. Aunque no tengas sed, te recomendamos beber unos sorbos de agua cada 15 minutos. En las personas adultas mayores el reflejo de la sed disminuye, por lo que se recomienda ofrecerles agua constantemente. Cuando debas reponer fluidos, recuerda que la temperatura del agua es importante. El cuerpo absorbe mejor el agua a temperatura ambiente o un poco más elevada, ya que cuando bebemos agua muy fría el organismo debe esforzarse para elevar su temperatura. El agua es un elemento indispensable para el cuerpo y no engorda porque no aporta ninguna caloría. El agua es un factor importante en la dieta diaria, se puede vivir unos días sin alimentos pero, no sin agua. Cada órgano del cuerpo necesita de este elemento, sin él todo funcionaría mal, transporta oxígeno, los nutrimentos, el dióxido de carbono y muchos otras sustancias de desecho, transporta hormonas y enzimas. Actúa como lubricante en las articulaciones, lubrica los ojos, la piel, regula la temperatura corporal, y un sin fin de labores importantes. El agua la eliminamos de muchas formas: sudando (400 mililitros), hablando, respirando (350 mililitros), al orinando (1,400 mililitros), llorando, evacuando (120 mililitros), etc. En cada persona la pérdida del agua, varía dependiendo de sus hábitos y forma de vida. Cuando la orina tiene un aspecto oscuro, o tiene un olor fuerte, es síntoma de escasez de agua, la orina debe ser clara y casi sin olor. Bebe por lo menos 2 litros de agua al día, esto mantendrá tu cuerpo hidratado y le permitirá a tu cuerpo realizar sus funciones básicas. Por cada taza de café que bebas, debes beber una vaso de agua  extra, ya que el café es un diurético natural. Antes de iniciar cualquier ejercicio hidrata bien tu cuerpo. No olvides que la prevención y detección a tiempo pueden ayudarte a vivir mejor

La información de esta página no pretende substituir el consejo médico.
Consulte a su médico ante cualquier duda sobre su salud o antes de iniciar una nueva terapia, dieta o programa de ejercicio físico.