 El
problema de la obesidad infantil tiene cada vez más
eco en las noticias. Un niño obeso tiene muchas
posibilidades de sufrir problemas de saludo derivados de su
sobrepeso cuando sea adulto.
Los padres de niños obesos debemos tomar medidas para ayudar
a nuestros hijos a seguir una dieta equilibrada, evitar la
comida rápida y comida basura, y hacer ejercicio. No hay
ninguna receta milagrosa - se requiere mucha persistencia y
paciencia para ayudar a un niño a adelgazar.
Pero es posible, y muy importante. Así que aquí les
sugerimos cinco ideas básicas para afrontar, y contrarrestar,
la obesidad infantil.
1. Eliminar
calorías.
Hay que recordar que en general, medio kilo de peso corporal
equivale a unos 3500 calorías. Esto quiere decir, que si su
hijo toma 300 calorías (cuatro galletas, una ración de
patatas fritas, una hamburguesa pequeña, seis nuggets de
pollo...) extra al día, en tres semanas habrá ganado un
kilo. No se debe poner un niño a régimen sin la ayuda de su
pediatra. Pero sí se puede reducir su consumo de calorías, y
más todavía en el caso de los niños mayores y adolescentes.
2. Beber menos calorías
La mayoría de los niños beben demasiadas calorías. Cuando se
tiene sed, lo mejor es beber agua. Pero hoy en día tendemos
a abusar de los zumos de frutas, yogures líquidos, batidos,
zumos con leche, botes de refrescos..... Todos estas clases
de bebidas suelen tener mucho azúcar y por lo tanto engordan
mucho. Elimina las bebidas con un alto contenido de azúcar y
calorías a favor de leche desnatada, agua y refrescos light
(sin abusar).
3. Comer menos comida chatarra
A pesar de que sitios de comida rápida tipo McDonalds y
Burger King han empezado a ofrecer alternativas
supuestamente más sanas (ensaladas varias, pescado....), lo
cierto es que estos sitios deben su éxito a la oferta de
comida rápida con sabor estándar (conseguido, por cierto, a
través de laboratorios y no de materia prima de calidad). Si
llevamos a nuestros hijos a este tipo de restaurante, lo
normal es que elijan un happy meal, o - si son mayores - una
hamburguesa con patatas fritas, llenos de calorías y muy
poco nutritivos. No hace falta que renunciemos de todo este
tipo de comida, pero es mucho mejor para todos si empezamos
a ofrecérselo en casa. Las hamburguesas con tenera picada
sin grasa y pan integral, las pizzas caseras con quesos bajo
en grasas, las patatas asadas rellenas de ingredientes
nutritivos..... además de tener mejor sabor, sin duda
suponen una alternativa mucho mas saludable.
4. Una
lista de compra más sabia
Aunque no podamos tener control sobre lo que coman nuestros
hijos fuera de casa, todavía estamos a tiempo para
enseñarles buenos hábitos puesto que pasan más horas en el
hogar que en cualquier otro sitio. Hay que replantear su
lista de compra, apostando por alimentos sabrosos y sanos y
rechazando los alimentos "fáciles" como galletas, dulces,
patatas fritas,bollos, petit suisse, frutos secos.... Si no
hay alimentos que engordan en la despensa, nadie en nuestra
familia podrá comerlos habitualmente. Piensa en alternativas,
prepara meriendas a base de bocadillos con poco pan y mucho
jamón York y lechuga, yogures desnatados, cereales bajo en
azúcar, fruta, quesos bajo en grasa.....
5. Aspirar a una vida más activa
Fuera gameboy, playstation, televisión.... La mayoría de los
pasatiempos modernos no exigen ningun esfuerzo físico de
nuestros hijos, y eso contribuye a la obesidad infantil.
Hace años el sitio de ocio y juego era la calle. Partidos
improvisados y callejeros de fútbol, baloncesto, carreras,
polis y cacos, la comba, patines..... Busca un deporte para
tus hijos, apúntelos a un equipo de fútbol o baloncesto.
Aprovecha la fama de deportistas como Rafa Nadal, para
apuntarles a tenis. Si no hay posibilidad de apuntarles en
un equipo, comprales una bici, un monopatín. O simplemente
ir a pasear media hora diariamente con ellos. O aprovecha
para ponerte en forma y proponle que hagáis footing juntos.
Cuanto más obeso sea el niño, más intentará evitar el
esfuerzo físico porque le cuesta cada vez más moverse y
también le da vergüenza su obesidad. Organiza vuestro tiempo
libre para que esté obligado a realizar algún tipo de
ejercicio, aunque solo sea pasear contigo, sacar al perro,
ir a comprar.... una vez al día.
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