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Poder o no
poder... esa es la cuestión !
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 Todos
sabemos que dejar de fumar no es fácil, que se necesitan
muchas cosas, las más importantes son querer dejarlo (Pero
querer dejarlo DE VERDAD) y tener una gran fuerza de
voluntad. Está claro que todo el mundo puede proponerse
dejar el Tabaco, pero no todos tenemos una gran fuerza de
voluntad. Quienes no tenemos ánimo suficiente para dejar de
fumar hemos probado de todo (chicles y parches de nicotina,
programas de cómo dejar de fumar en 20 pasos, palitos de
regaliz, dejar de fumar de golpe a ver cuanto aguantamos...)
algunos conseguimos dejarlo con estos métodos, pero la
ansiedad nos hace recaer después de llegar incluso a varios
meses sin tabaco. Esto es por que los sistemas para dejar de
fumar piensan sólo en hacernos dejarlo, pero no en
proporcionarnos la fuerza de voluntad y la paciencia
necesaria para tal fin.
Éstas notas tienen una base que nos prepara y mentaliza para
dejar el tabaco y luego nos guía y aconseja en el momento de
dejarlo, ésta sirve a modo de seguimiento para antes,
durante y después de dejar el tabaco. Se estructura en
varias fases:
- Fase 1: Conocimiento y Planificación. En esta fase
investigaremos sobre nuestros hábitos como fumadores, es
decir, cuando y cuanto fumamos, y crearemos nuestra Agenda
del Fumador.
- Fase 2: Crear Nuevos Hábitos de Fumador. En esta fase
moldearemos nuestros hábitos mediante la Agenda del Fumador,
de manera que sin darnos cuenta fumaremos menos y haremos
durar tres días ese paquete de tabaco que antes no duraba ni
un día entero.
- Fase 3: Empecemos. Llegados a esta fase ya estaremos
listos para dejar de fumar, pero no hay que correr, sin
prisa. En esta fase nos apartaremos de lo que nos induce a
fumar y modificaremos bastante la Agenda del Fumador en
varias ocasiones.
- Fase 4: Dejemos de Fumar. En esta fase suprimiremos la
Agenda del Fumador y dejaremos de fumar por completo.
- Fase 5: ¿Seguro que ya he dejado de fumar? Esto es lo que
nos preguntaremos en la última fase de este curso. Lo
comprobaremos con los métodos adecuados, siempre intentando
evitar una recaída.
Se dice siempre que la mejor forma de llegar a ser quienes
queremos ser es saber quienes somos. Esta máxima puede
aplicarse a nuestro curso bridado en estas notas: Para dejar
de fumar tenemos que conocer cómo fumamos.
Durante una semana nos convertiremos en investigadores de
nosotros mismos. Esto es lo que necesitamos: Una libretita o
bloc de notas, un bolígrafo rojo y un bolígrafo de cualquier
otro color (por ejemplo, azul).
La libretita será nuestra Agenda del Fumador. Durante la
Semana de Investigación anotaremos en ella con el bolígrafo
azul nuestras observaciones sobre nuestros hábitos:
- Día 1: Hoy anotaremos en la primera página de nuestra
Agenda del Fumador la fecha con el año completo, nuestro
nombre completo, debajo la marca de tabaco que fumamos, su
precio actual y si adquirimos paquetes de veinte o de diez
cigarros, debajo nuestra edad actual, debajo a que edad
empezamos a fumar y por último debajo cuantos años llevamos
fumando:
CONTINUA EL PROXIMO MES |
FUENTE: cursos
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La información de
esta página no pretende substituir el consejo médico.
Consulte a su médico ante cualquier duda sobre su salud o antes de
iniciar una nueva terapia, dieta o programa de ejercicio físico. |
